masaのサブ4継続ノート(^^)

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27℃の暑さでバテバテ汗!横浜月例マラソン5月

5月19日、横浜月例マラソン行ってきました!

 

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8時半に会場入り、まずは大会費1000円を払って...。だけど、Myゼッケンのバーコードタグが行方不明で、数分バッグの中を漁ってます...汗。

そんな私をよそに、1キロの部がスタート!

小学生の子がすごいタイムで走ってて、ビックリを通り越して尊敬です!

11歳で3分11秒って...(#o#)!

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 9時を過ぎるランナーさんが続々とスタートラインに集合!

 

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そしていよいよ待ちかねた5キロの部スタート!

私はというと、今季ベスト(18分17秒)をターゲットに、先頭に食らいつきましたが...先頭がたぶんキロ3分10秒は切ってたので断念。第三集団に入り、最初の1,2キロ

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設定ペースは3分25秒なので、中々いい!

だけど、とにかく暑くて...。この日は午前中に最高気温27℃で、たぶん走ってるときも25℃くらいあったと思う汗。

3キロは設定3分半だったけど、ペースダウン↓

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 ここからが、本当の地獄でした...

 

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キロ3分40秒から4分24秒って....。もうバテすぎてとまりません汗。

フラフラ走ってたら、後ろのランナーさんから、

「ゆっくり、ゆっくり走ろう!」

と、声を掛けられてしまいました(笑)。

それでも最後の力を振り絞ってゴール!

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19分は切れたかー。うーん、前半は良かったのになー、残念!

でもトップはかなり速かった!

 

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  今回の結果を通して、ビルドダウン走で最初にオーバーペースで走るっていうのはもしかしたら良くないのかなと思い始めてます。

前回の川崎月例はそれでシーズンベストが出たのですが、今回は裏目に...。暑かったからかもですが。

 

横浜アリーナの前を通って

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最後は、一風堂のラーメン+餃子でフィニッシュ!疲れが飛んだ~

 

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この夏日の暑さの中、昨日大会に出走した皆さん、ホントお疲れ様でした!

柴又100キロとかホント地獄だったろうな...

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5/18 月例マラソン前日の5キロジョグ

5/18

朝6時半

天気:曇り、気温:14℃

 

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 明日は横浜月例マラソン5キロ18分切りを目指すので、今日は軽めジョグ。

 

5キロのラップタイムは、3'25-3'25-3'35-3'45-3'45

を予定してます。

 

皆さんで横浜月例マラソンを語り合うのを楽しみにしていますので、ブログ村テーマにも、ぜひいらしてください!!

 

masasub4.hatenablog.com

 

サブ3.5ランナー。ポイント練ってなにやればいいんだろう?

 毎日仕事しながらサブ3で走るランナーはどんな練習するのか...。そんな事を日々考えてます。

 5キロ18分、サブ3.5ランナーの私はというと、

最近は平日は早朝5時半からしか練習できないですが(眠いですもちろん💤)、どうにか週5で走れてます。

そんな中で、週に2回、内一回は平日に次のポイント練習をやってます。

  • ペース走6キロ:1キロ4分10秒
  • ビルドアップ走6キロ:2キロごとにキロ4分10秒→4分→3分50秒とペースアップ
  • ジョグの途中で1キロ~2キロ走、キロ3分半

どれもキツイくなってから我慢する練習で、効果的だとは思います。

ただ、強いランナーって、

1000mインターバル、(3000ー2000-1000)×2セットとか、短距離ダッシュもやってたりと....。

 

 今年プロに転向した元公務員ランナーの川内優輝さんがやってたように、普段はまったりジョグして、大会では速いランナーとしのぎを削り、自分の限界を超えるという方法もありかとも思ってます。

 

 あと、一時流行ってた、ヤッソ800というメニューもありましたが、今は時間がなくてやってませんw

 

masasub4.hatenablog.com

 

 正直、強い人ってどの練習をどれくらいの頻度で行っているか、気になります。「インターバルばっかりやってます!」って人はなかなかいないと思うので、バランスは大事そうなんですが、、、。

 

 今年はポイント練の種類と頻度を試行錯誤して自分の形を見つけたいですね。。。

この記事、オチは今ないですが(笑)、自分の答えは出したいので、まだ続編を出そうと思います。

 

最後まで読んでくれてありがとうございました!

 

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5/16 12キロ疲労抜きジョグ/お気に入りの陸上系ユーチューバー

5/16

朝 5:46

天気:曇りのち快晴、気温:17℃

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 今日は週末の5キロレースに備えて、いつもより1キロのペース50秒くらい抑えました。6時前は程よく曇っていて快適だったのですが、流石に日が差してくると暑くて暑くて、長く走るのはしんどい(汗)。

 ところで今日は朝に時間があったので、お気に入りの陸上系ユーチューバー”みっちーGO!!!”さんの動画を閲覧


GEO Virsus2 で150mTT 2019.5.15

 

40歳台半ばから短距離(100,200m)を頑張っている方なんですが、この動画の走りはいつものみっちーさんよりキレッキレだったので驚きました!

タイム聞いたらなんと、150mを18秒45だったようです。いやー、いい走りだ。

 種目は違いますが、同じ”ランナー”として、何歳だろうが成長をあきらめないところは参考にしなきゃですね!!

 

5/15 10キロジョグと今年のフルマラソン思案

 時間:朝6:39

天気: 快晴

気温:16℃

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ところで、ランナーの皆さんは今年のフルマラソンの出走予定は立てましたか?私はぜんぜんで、取りあえず筑波マラソンはエントリーしようかなくらいに考えてます。ホームページをチェックすると、エントリー開始は7/8だとか。

 

 エントリー合戦苦手なんですけどね~(T_T)

しかし、先月の川崎月例マラソンで5キロシーズンベストを達成して以来、ジョグのペースが1キロ5分10秒台から4分50秒台まで上がってきました(^_^)/。

 

masasub4.hatenablog.com

  3月の板橋マラソンはジョグより1キロ20秒くらい速いペースでサブ3.5達成しましたが、今はキロ4分30秒ペースで走れるかもしれません!

 

2019/05/14  ワークアウト 5kジョグ

朝5:45

気温:16℃

天気: 雨

ワークアウト:5キロ 24分09秒

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日曜日に横浜月例マラソン5キロガチランするので軽めの調整。

今日、関東地方は朝から雨でした。

雷もゴロゴロ鳴ってて怖かった!!

雨ランしたランナーさんお疲れ様です!

2019/05/12 ワークアウト ペース走

2019/05/30 12:30

気温: 23℃、快晴

メニュー:6キロペース走

予定ペース:1キロ4分10秒

実測ペース:4:07、4:11、4:08、4:08、4:10、4:14

(計6キロ 25分01秒)

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  今日は見ての通り、ペース走を実行しました。だだ、、、

今日走ったランナーさんは分かってるように、地獄の暑さでしたね~(滝汗)

ただ、今日はサニブラウンくんが100mで9.99秒出したとNEWSで知り、自分もこの記念すべき日くらいは練習に耐えてやろうと、頑張りましたよ!

 

 でも、オリンピックや世界選手権は真夏の中で1km2分台ですし拷問ですね、、、。そりゃキプチョゲ選手も出たくないですよね、世界記録出したいだろうしw

 この程度の気温で暑いなんて言ってられませんね!(クーラー使うのももう少し我慢かな?)